Tôi từng rất ghét những buổi sáng. Cảm giác bị giật mình bởi tiếng chuông báo thức inh ỏi, dù đã ngủ đủ giấc, vẫn khiến cả ngày bắt đầu thật uể oải và khó chịu. Một khi nhận ra rằng những chiếc đồng hồ báo thức truyền thống thật sự kinh khủng, tôi bắt đầu tìm kiếm một giải pháp khác: một ứng dụng có thể đánh thức tôi trong giai đoạn ngủ nông. Quyết định nhỏ bé này đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi, biến những buổi sáng ác mộng thành những khởi đầu tràn đầy năng lượng, và tôi đã gắn bó với nó trong gần 2400 ngày.
Sleep Cycle Là Gì và Hoạt Động Như Thế Nào?
Sleep Cycle là một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, hoạt động bằng cách giám sát giấc ngủ của bạn suốt đêm. Ứng dụng này có thể sử dụng microphone của điện thoại hoặc một chiếc đồng hồ thông minh được kết nối để thực hiện việc giám sát này.
Màn hình ứng dụng Sleep Cycle hiển thị hồ sơ người dùng với gần 2400 đêm ngủ được theo dõi.
Dù đã thử phương pháp dùng đồng hồ thông minh trong quá khứ, nhưng trong suốt gần 2400 đêm theo dõi giấc ngủ bằng Sleep Cycle, tôi vẫn trung thành với cách sử dụng microphone của điện thoại. Tôi nhận thấy phương pháp này khá chính xác, tôi không cần phải đeo thêm bất cứ thiết bị nào khi ngủ, và nó còn cung cấp thông tin hữu ích về việc tôi có ngáy hay ho trong đêm hay không.
Với dữ liệu mà Sleep Cycle thu thập qua microphone, ứng dụng có thể giám sát nhịp thở và cử động của bạn trên giường thông qua âm thanh. Sử dụng những dữ liệu này, Sleep Cycle có khả năng xác định, với độ chính xác tương đối, bạn đang ở giai đoạn nào của chu kỳ giấc ngủ tại thời điểm hiện tại.
Giao diện ứng dụng Sleep Cycle hiển thị tổng quan dữ liệu giấc ngủ của một đêm đã qua.
Khi thức dậy, ứng dụng sẽ hiển thị một phần trăm giấc ngủ để cho bạn biết “bạn đã ngủ ngon đến mức nào”, và cũng báo cáo nếu có tiếng ho, nói mớ, ngáy, v.v. Tuy nhiên, những dữ liệu này còn được dùng để cung cấp năng lượng cho tính năng “cửa sổ báo thức” (wake-up window) của Sleep Cycle, đây mới chính là yếu tố thay đổi cuộc chơi thực sự.
Tại Sao Báo Thức Truyền Thống Khiến Bạn Mệt Mỏi?
Chúng ta đều đã từng sử dụng một chiếc đồng hồ báo thức kiểu truyền thống, reo vào một thời điểm cụ thể. Dù là chiếc đồng hồ báo thức bằng gỗ cổ điển mà bạn (hoặc cha mẹ bạn) từng có, hay chỉ đơn giản là ứng dụng báo thức trên điện thoại, đó vẫn là lựa chọn mặc định khi chúng ta cần thức dậy vào một giờ nhất định.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng đây không phải là cách tốt nhất để thức dậy, và những buổi sáng của bạn không nhất thiết phải bắt đầu bằng một tiếng chuông giật mình mỗi ngày? Đồng hồ báo thức tiêu chuẩn không biết bạn đang ở giai đoạn nào của chu kỳ giấc ngủ và chỉ đơn giản là reo vào một thời gian đã định. Và điều đó không hề tốt cho chúng ta.
Mặt đồng hồ báo thức truyền thống, minh họa việc báo thức theo giờ cố định.
Chúng ta ngủ theo chu kỳ. Đôi khi chúng ta ngủ nông hơn, đôi khi sâu hơn. Nếu bạn từng cảm thấy cực kỳ uể oải vào buổi sáng sau khi thức dậy, mặc dù bạn “đã có một giấc ngủ ngon”, thì rất có thể bạn đã bị đánh thức trong giai đoạn ba hoặc thậm chí là chu kỳ REM của giấc ngủ. Trong hai giai đoạn cuối của giấc ngủ, chúng ta ngủ sâu hơn và việc thức dậy trở nên khó khăn hơn. Một chiếc đồng hồ báo thức tiêu chuẩn không hề tính đến điều này.
Vì vậy, tôi đã ngừng sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống để thức dậy và chuyển sang Sleep Cycle trên iPhone (ứng dụng này cũng có sẵn trên Android). Sleep Cycle có thể hoạt động như các đồng hồ báo thức khác. Nhưng khi được sử dụng với tính năng “cửa sổ báo thức”, nó hiệu quả hơn nhiều.
“Cửa Sổ Báo Thức” Của Sleep Cycle: Cơ Hội Thức Dậy Lý Tưởng
Tôi đã chia sẻ sự không hài lòng của mình về việc thức dậy vào một giờ cụ thể mỗi sáng. Nhưng nếu bạn phải thức dậy lúc 6:00 sáng mỗi ngày thì sao? Ngoài việc đặt báo thức lúc 6:00 sáng, còn lựa chọn nào khác không?
Đó chính là lúc tính năng “cửa sổ báo thức” của Sleep Cycle phát huy tác dụng. Sử dụng dữ liệu giấc ngủ thu thập được trong khi bạn ngủ, Sleep Cycle có thể xác định bạn đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ. Điều này cho ứng dụng biết liệu bạn đang ở trong giấc ngủ sâu (giai đoạn ba hoặc REM) hay đang ở giai đoạn nhẹ hơn, đây là thời điểm lý tưởng để bạn được đánh thức.
Khoảng thời gian “cửa sổ báo thức” mặc định là 30 phút, và tôi đã sử dụng nó trong hơn sáu năm. Trong vòng 30 phút trước thời gian báo thức bạn đã cài đặt, Sleep Cycle sẽ đánh thức bạn khi bạn đang ở điểm ngủ nông nhất của mình.
Đây là điều đã giúp tôi thức dậy dễ dàng hơn rất nhiều vào buổi sáng. Ngay cả khi tôi chỉ ngủ được hai đến ba giờ đêm đó vì đi ngủ muộn và phải dậy sớm, việc thức dậy vào thời điểm ngủ nông nhất cũng giúp buổi sáng khó khăn đó trở nên dễ chịu hơn một chút.
Ứng dụng Sleep Cycle trên iPhone 15 Pro đặt trên bàn cạnh giường ngủ, minh họa cách sử dụng điện thoại để theo dõi giấc ngủ.
Bạn có thể nói: “Nhưng nếu tôi đặt báo thức 6 giờ sáng, tôi không muốn thức dậy lúc 5:30!” Tôi sẽ đáp lại: “Thực ra bạn thà thức dậy lúc 5:30 ở giai đoạn ngủ nông còn hơn là 6 giờ sáng khi đang ở giấc ngủ sâu.”
Phong cách báo thức này cần một chút thời gian để chuyển đổi và làm quen. Nhưng nó thực sự rất đáng giá.
Tính năng Snoozing (báo lại) cũng hoạt động khác khi bạn sử dụng “cửa sổ báo thức”. Khi được đặt ở chế độ snooze thông minh, Sleep Cycle sẽ theo dõi giấc ngủ của bạn và cố gắng ngăn bạn rơi vào giấc ngủ sâu trong khi báo lại—một lý do khác khiến chúng ta có thể cảm thấy rất uể oải vào buổi sáng.
Phần yêu thích của tôi về “cửa sổ báo thức” là tính năng báo lại sẽ bị vô hiệu hóa khi đến đúng giờ báo thức. Vì vậy, đối với tôi, tôi thường dậy lúc 7 giờ sáng. Báo thức của tôi có thể bắt đầu reo khoảng 6:40. Tôi sẽ nằm trên giường, báo lại cho đến khi ứng dụng không cho phép tôi báo lại nữa. Khi điều đó xảy ra, tôi biết đã đến 7 giờ sáng và đã đến lúc phải thức dậy.
Hơn 2400 Ngày Với Sleep Cycle: Buổi Sáng “Đổi Đời”
Tôi từng ghét buổi sáng. Giờ thì vẫn ghét, chỉ là ghét ít hơn một chút mà thôi. Tôi chưa bao giờ có một lịch trình ngủ tuyệt vời. Dù ở độ tuổi gần 30, tôi đang bắt đầu có thói quen hơn một chút, nhưng khi ở độ tuổi 20, tôi đôi khi đi ngủ muộn đến 3 hoặc 4 giờ sáng để rồi phải dậy lúc 6:30 đi làm. Và Sleep Cycle, dù không thể giúp tôi ngủ nhiều hơn, đã giúp tôi thức dậy mà không bị giật mình hay hoảng hốt vào buổi sáng.
Cài đặt tính năng "cửa sổ báo thức" trong ứng dụng Sleep Cycle, giúp tùy chỉnh thời gian thức dậy.
Thật thú vị khi muốn thức dậy trước giờ phải làm. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ thích điều đó, và khi bạn bè kể cho tôi về ứng dụng này nhiều năm trước, tôi đã nói với họ rằng đó là một ý tưởng ngớ ngẩn. Tuy nhiên, bây giờ tôi đã sử dụng nó gần bảy năm, tôi không thể tưởng tượng được cuộc sống sẽ thế nào nếu không có nó.
Vợ tôi đã sử dụng Sleep Cycle để theo dõi giấc ngủ của cô ấy bằng chức năng báo thức tiêu chuẩn, nhưng không dùng “cửa sổ báo thức” vì cô ấy nghĩ mình sẽ không thích. Tuy nhiên, trong tuần qua, kể từ khi tôi nói với cô ấy rằng tôi đang viết bài này, cô ấy đã chuyển sang sử dụng “cửa sổ báo thức” và cho đến nay cô ấy rất thích nó.
Cho đến khi bạn dành vài tuần để tự mình chuyển đổi khỏi trải nghiệm thức dậy truyền thống, thật khó để hiểu được sự thay đổi mà nó có thể mang lại. Vài đêm đầu tiên sẽ hơi khó khăn, nhưng sau đó, sự khác biệt mà nó tạo ra thật đáng kinh ngạc.
Tôi từng cần cà phê vào buổi sáng để có thể nghĩ đến việc bắt đầu ngày mới. Giờ đây, tôi có thể thức dậy và bắt đầu ngày mới ngay lập tức. Một số ngày tôi bắt đầu buổi sáng chậm rãi hơn, và một số ngày tôi lao thẳng vào công việc, tất cả đều không cần cà phê (ngay từ đầu).
Bạn không còn phải ghét việc thức dậy và cảm thấy tồi tệ vào buổi sáng nữa. Tôi từng như vậy, nhưng Sleep Cycle thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi. Ứng dụng này có đầy đủ chức năng miễn phí, nhưng tôi vui vẻ trả 40 đô la mỗi năm cho phiên bản Premium để có tính năng đồng bộ hóa đám mây và các chức năng khác mà nó cung cấp, vì tôi muốn đảm bảo rằng tôi ủng hộ các nhà phát triển và duy trì ứng dụng này càng lâu càng tốt.
Hãy thử Sleep Cycle và trải nghiệm sự khác biệt. Buổi sáng của bạn sẽ không bao giờ giống như trước nữa! Nếu bạn đã sử dụng ứng dụng này, đừng ngần ngại chia sẻ trải nghiệm của mình trong phần bình luận bên dưới nhé.
